카페인-커피믹스, 커피 캡슐, 아메리카노 많이 마시면 ?
커피믹스, 커피캡슐, 아메리카노 많이 들 드시죠 ?? 카페인은 현대인이 피할 수 없는 친구와도 같은 성분입니다. 커피, 차 , 탄산 음료 등 다양한 음료와 음식에 함유되어 있는 자연 발생 물 이고, 이 성분은 우리 뇌와 몸에 다양한 자극 효과를 가져오며, 효능과 부작용에 대해서 알고 있어야 하는 성분입니다. 저도 하루에 꼭 한 두잔씩 커피를 마시는데요, 보통 메가커피를 자주 이용하고 6샷을 선호하는 편입니다.(커피 중독자…ㅠ) 그럼 카페인에 대해서 자세히 알아 보도록 할까요 ?
카페인의 효능
- 집중력 향상 : 카페인은 뇌의 활성화에 도움을 주어 집중력을 높여줍니다. 공부나 작업, 독서 같은 집중력을 요 하는 상황에 도움을 주는데요, 잠을 억제하거나 높은 집중력을 요구하는 순간을 위해 카페인을 찾습니다.
- 기분 완화 : 카페인은 뇌에 각성 작용을 통해 활력을 불어넣어 기분을 일시적으로 좋게 만들어 줍니다. 우을감을 완화 시켜줄 수 있다는 정보도 있습니다.
- 체력 증진 : 일시적으로 운동 능력을 향상 시킨 다고도 알려져 있는데요 많은 스포츠 선수들이 경기 전 카페인을 섭취하는 경우가 있는데, 이는 카페인이 근육의 피로감을 줄이고 에너지 대사를 촉진 시키는 작용이 있기때문입니다.
- 지방연소, 이뇨작용 : 위산 분비를 촉진시켜 기초 대사율을 높여 지방 연소를 촉진 시킨다는 연구 결과가 있으며 이로 인해 체중 감량에 도움을 준다고 합니다. 또 커피는 이뇨작용을 촉진시켜 몸의 노폐물을 배출하는 효과도 검증되었습니다.
카페인의 부작용
- 소화장애 : 위산 분비를 촉진 시키는 연구 결과가 있으며 이는 위염이나 위궤양 등 위장 질환의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.
- 불안과 긴장감 : 카페인에 민감한 체질이거나 너무 많은 카페인을 섭취하면 효능을 떠나 높은 심박수 불안감이나 긴장감을 유발할 수 있습니다.
- 수면장애 : 카페인은 중추 신경계를 자극하여 일시적인 운동 능력 향상이 있을 수 있지만, 이로 인해 수면 직전 카페인을 섭취하거나 너무 많이 섭취할 시엔 수면의 질이 나빠져 컨디션에 큰 영향을 미칩니다.
일일 카페인 권장량
- 어린이 : 체중 Kg당 2.5g 이하
- 임산부 : 300mg
- 성인 : 400mg
아래는 식품의약 안전처에서 제공한 평균 카페인 함유량 입니다.
하루 한두잔 정도 샷 추가 없이 아메리카노를 마시는 성인이라면 카페인 과다 섭취는 아닙니다. 다만 필자처럼 카페인 중독으로 한잔 마실 때마다 4~6샷의 추가 에스프레소를 추가할 경우 약 700~900mg 의 카페인을 섭취 하게 되므로 주의가 필요합니다..
마치며, 카페인은 다양하게 일상 생활에 도움이 되지만, 부작용도 동반됩니다. 필자와 같이 카페인에 무감각한 경우가 아니라면 디카페인 음료를 선택하거나 적절한 카페인 관리를 통해 좀 더 효율적이고 행복한 일상 되시길 기원합니다.