아침에 잘 일어나는 법 기상 방법

안녕하세요 브래드 입니다 🙂
오늘은 아침 기상에 대해서 한번 다루어 볼까 하는데요, 직장인 개인 사업자등 모든 업무에 투입하기 위해선 많은 분들이 아침 일찍 기상하여 생활을 하게 됩니다. 그러나 아침에 몸이 천근 만근 무겁고 한번에 일어나기 힘들어 알람을 여러개 맞춰두고 다시 잠을 청하곤 합니다. 그러나 이 방법은 좋은 기상방법은 아닌데요, 어떻게 하면 아침에 좀 더 쉽게 일어날 수 있는지 한번 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.

아침에 잘 일어나기

아침 기상 노하우

우리 모두 잘 알고 있지만 실천이 잘 안되는 부분을 한번 짚고 넘어갈까 합니다.

• 정해진 시간에 잠들기 : 같은 시간에 잠자리에 드는 것은 신체 바이오 리듬을 조절해 수면의 질을 향상 시킵니다.
• 카페인, 알콜 : 잠들기 전 음주와 카페인은 되도록이면 피해야 합니다. 깊은 잠을 방해하는 주요 요소입니다.
• 저녁 활동 줄이기 : 잠들기전 신체적 정신적으로 활동적인 일을 피해야 합니다. 뇌가 활성화 되면 수면에 들기에 오랜 시간이 소요됩니다.
• 수면 환경 조성 : 빛이나 블루라이트가 없는 어두운 환경, 적절한 습도, 온도, 조용한 환경은 수면의 질을 향상시킵니다.
• 스트레스 관리 : 잠들기전 깊은 호흡과 명상, 가벼운 스트레칭은 수면에 도움을 줍니다.
• 밝은 아침 : 아침에 일어나자 마자 불을 켜거나, 일광욕을 하는 것은 신체 리듬을 정립하고 재 설정할 수 있습니다.
• 알람 한개만 맞추기 : 알람을 여러개 맞추는 것은 수면 시간을 줄이게 됩니다 충분히 수면을 취하고 단번에 일어나는 훈련이 필요하고, 알람은 한 두개 맞추시길 추천합니다.

아침 기상시 스트레칭

필자가 가장 강력 추천하는 기상 방법입니다. 순서대로 진행 하시길 추천합니다.

• 고양이 자세 취하기 : 아침 기상 시 바로 엎드려 편안하게 몸을 풀고 위 사진처럼 엎드려 약 5분간 명상을 진행합니다. 관절에 무게감을 느끼게 엎드려 주셔야 합니다.
• 팔 스트레칭 : 위의 엎드린 자세에서 양팔을 차례로 한쪽씩 옆으로 넣어 상체 무게로 눌러줍니다.
• 목 스트레칭 : 머리를 좌우로 천천히 기울여 목 근육을 풀어주고 손으로 가볍게 주물러 주시면 좋습니다.
• 어깨 돌리기 : 어깨를 돌려주어 근육을 이완 시킵니다.
• 허리 돌리기 : 완전히 기상하여 허리를 돌려줍니다. 가벼운 맨몸 스쿼트를 같이 진행하시면 좋습니다.
• 다리 당겨주기 : 의자에 다리를 올려 가볍게 무릎을 누르거나 발끝을 손으로 당겨줍니다. 올린 무릎을 펴고 지탱하는 다리는 살짝 구부려 주는 것이 좋습니다.

마치며, 누구나 아실법한 뻔한 이야기 같지만 필자는 AM 6:50분 기상 PM11시 50분 취침을 기준으로 생활 하고 있습니다. 현대 직장인의 아침 기상에 조금 도움이 될까 필자의 노하우와 기본적인 정보를 한번 적어봤습니다. 모두 건강하게 월요병 이겨내시고 아침 스트레스 없는 행복한 생활 하시길 바라겠습니다.