유산균, 장내 유익균을 위한 단기 알바생

안녕하세요 브래드 입니다 🙂
유산균은 박테리아의 종류로, 젖산을 생성하는 과정에서 발효를 일으키는 미생물입니다. 유제품, 발효 식품, 유산균 제품등에 사용되고 주로 우리 몸의 소화를 돕고,면역 체계를 강화합니다. 그렇다면 유산균이 우리 몸에 어떤 효과를 주는지 자세히 알아볼까요 ?

유산균과 장내 유익균

장내 유익균과 유산균은 같은 임무를 가지고 있지만 엄밀히 말하면 같은 균은 아닙니다. 유산균은 식품이나 약품 형태로 섭취할 경우 장내 유익균이 잘 활동할 수 있게 장내 환경을 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 유산균 자체도 다양하게 미치는 효능이 있지만 우리가 유산균을 섭취하는 궁극적인 목표는 장내 유산균의 활성화 입니다.

유산균의 효과

• 소화기능 개선 : 유산균 자체도 소화를 도와 소화불량, 설사, 변비 같은 문제를 완화 시킵니다.
• 면역력 강화 : 면역력을 강화하여 감염병 질병에 대한 저항력을 높입니다.
• 염증 완화 : 일부 유산균은 염증, 알러지 증상을 완화 시킵니다
• 콜레스테롤 관리 : 일부 유산균은 나쁜 콜레스테롤을 감소 시키고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 연구 결과가 있습니다.
• 피부 개선 : 유산균은 염증 반을을 낮춰 여드름과 같은 염증성 피부를 완화합니다.
• 장내 유산균 환경 개선 : 유산균은 장내 유익균의 균형을 유지해 유해한 박테리아의 성장을 막고 장 건강에 도움을 줍니다.

장내 유익균

장내 유익균은 위의 유산균과 같은 임무를 띄고 있지만 우리몸에 항상 번식하며 효과를 냅니다. 특히 장내 미생물은 제품의 유산균과는 달리 뇌에서 형성되는 세로토닌 이라는 행복 호르몬을 장내 미생물을 통해 ( 뇌20% 장80% ) 비율로 생성하게 됩니다. 각종 연구에선 장내 미생물은 치매, 뇌질환 완화에 도움이 될 거라는 가능성도 제시가 되었습니다.

장내 유익균 늘리기

유산균과 장내 미생물에 좋은 음식이나 제품을 생각해보면 발효 식품과 보충제를 떠올리실 텐데요, 장내 미생물 관리를 일반적인 식사에서도 잘 챙길 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

MAC(맥) Microbiota – Accessible – Carbohydrate 이는 인간이 소화하지 못하고 장내 미생물이 소화해 내는 장내 유익한 탄수화물을 뜻합니다.

맥 이 많이 함유된 음식

• 곡류 : 밀, 보리, 호밀 등 가공하지 않은 곡물
• 과일 : 사과, 체리, 자두 등 껍질 그대로 먹을 수 있는 과일
• 채소 : 양파, 마늘, 브로콜리, 당근, 비트, 연근, 양배추, 치커리, 케일 등
• 해조류 : 김, 다시마, 미역
• 버섯과 콩류

마치며, 시중에 있는 유산균 제품들도 위의 맥과 같은 효과를 제공하는 형식입니다.  유산균은 우리의 장내 건강을 지키는 것 뿐만 아니라 장내 유익균을 위해 일해주는 단기 알바생이며 건강한 장을 위해선 장내 미생물이 정규직임을 알고 건강 관리에 힘쓰시면 좋겠습니다.