간헐적 단식, 아무 정보없이 시작하면 안되요

안녕하세요 브래드 입니다 🙂
간헐적 단식은 정해진 시간동안 식사를 제한하는 방식을 말하며 다이어트와 건강에 이로운 다양한 효과가 있습니다. 하지만 지식과 정보 없이 행하게 될 경우 건강에 악 영향을 미칠 수 있어 꼭 자세히 알아보고 개인의 건강 상태에 맞게 행해야 합니다.

간헐적 단식 효과와 방법 주의사항

간헐적 단식 효과

• 체중 감량 : 간헐적 단식은 다이어트를 위해 많이 행합니다. 총 섭취 칼로리량이 크게 줄어 다이어트에 도움을 줍니다.
• 혈당 개선 : 단식은 인슐린 저항을 줄여 혈당 개선에 도움을 줍니다.
• 심혈관 건강 : 혈압, 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 주어 다양한 심혈관 질환의 위험 요인을 줄입니다.
• 회복 촉진 : 단식으로 인한 영양 제한은 세포의 자가 포식을 유도해 노화된 세포를 없애고 건강한 세포를 만들어 냅니다.
• 암 예방 : 일부 연구에서 간헐적 단식이 암세포 성장을 억제하고 암 치료의 효과를 증가시킬 수 있다고 발표했습니다.

간헐적 단식 방법

• 격일 단식 : 하루 식사 , 하루 단식 또는 매우 적은 칼로리를 섭취하는 단식 방법입니다. 다이어트에 유용하지만 폭식에 주의해야 합니다.
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• 16:8 단식 : 하루 16시간 단식하고 8시간 식사를 하는 방식입니다. 보통 취침 시간을 포함하여 16시간을 책정하고 8시간 안에 2~3끼의 식사를 합니다. 가장 보편적인 방식입니다.
• 24시간 단식 : 일주일에 한 두번 규칙적으로 24시간 동안 단식하는 방법입니다. 보통 저녁7시 식사 후 시작해 취침을 포함하여 저녁 7시까지 단식합니다.
• 5:2 단식 : 일주일에 5일 식사하고 2일 단식하는 방법입니다. 예를들어 2일식사 1일단식 3일식사 1일단식 으로 진행합니다.

단식 주의사항

단식을 진행할 때는 꼭 주의사항을 고려해야 합니다.

• 건강 상태 확인 : 당뇨, 심혈관 질환, 신장 질환등의 만성 질환이 있을경우 전문의와 상담 후 단식을 진행해야 합니다.
• 영양 섭취 체크 : 단식 기간이 아닌 시간에 균형 잡힌 식사와 영양제를 통해 권장 영양 섭취에 신경 써야 합니다.
• 과도한 운동 : 단식 중 과도한 운동은 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 체중감량 : 단식이 과도한 체중 감량을 초래하면 건강에 악영향이 있을 수 있습니다.

단식 시작 후 몸의 반응을 주시해 부정적인 영향이 있을경우 즉시 중단해야 하며, 임산부와 청소년은 영양소의 섭취가 많이 필요하기 때문에 단식하지 않아야 합니다.

마치며, 간헐적 단식은 건강과 다이어트에 큰 도움이 되지만 그만큼 잘 알고 진행하셔야 건강한 단식을 하실 수 있습니다. 균형잡힌 식사와 단식을 병행하셔서 건강한 다이어트와 생활 되시길 바랍니다.