마그네슘, 눈밑 떨림이 발생했다면 ?

안녕하세요 브래드 입니다:)
마그네슘이 부족하면 눈밑 떨림과 근육 떨림이 생기고 일상 생활에 불편함이 생깁니다. 마그네슘은 인체에 필수 영양소로 뼈와 치아를 건강하게 유지하며, 근육, 신경, 혈압 조절, 면역력 상승, 단백질 합성등 여러 중요한 역활을 맡고 있습니다. 그렇다면 마그네슘 부족이 불러오는 신체적 영향과, 마그네슘을 일상에서 섭취할 수 있는 방법을 알아 보도록 하겠습니다.

마그네슘 이란.

평균적 성인은 대략 24g의 마그네슘이 체내에 있으며 이 중 50% 정도가 뼈와 치아에 분포되 있습니다.

마그네슘 부족 현상

• 근육 경련 : 우리몸에 마그네슘이 부족하면 근육 수축 이완에 문제가 생길수 있습니다.
• 불안과 긴장 : 신경 전달 물질인 GABA 의 활동을 촉진시켜 진정감을 유발합니다. 마그네슘이 부족하면 불면증을 불러올 수 있습니다.
• 뼈 건강 : 마그네슘은 칼슘의 흡수에 중요한 도움을 주고, 마그네슘이 부족하면 골다공증의 위험성이 증가합니다.
• 고혈압 : 마그네슘은 혈관을 확장시키는 역활을 하기 떄문에 부족할 경우 고혈압과 심잘 질환을 증가 시킵니다.
• 소화기능 : 마그네슘은 위와 장의 움직임에 영향을 미칩니다, 부족할 경우 소화 불량, 변비등 문제가 생길 수 있습니다.
• 당뇨병 : 인슐린 작용을 돕는 마그네슘이 부족할 경우 저항성 인슐린 현상이 생겨 당뇨병의 위험이 증가합니다.
• 편두통 : 일부 연구에서 마그네슘 결핍이 편두통을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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마그네슘 자연 섭취방법

• 견과류 : 아몬드, 캐슈넛, 호두, 피스타치오, 호박씨, 참깨
• 곡물 : 귀리, 밀 등
• 채소 : 시금치, 쑥갓, 부추, 케일, 아스파라거스 등 녹색 채소
• 과일 : 아보카도, 바나나, 살구, 무화과 등
• 어패류 : 연어, 참치, 가자미 등
• 유제품 : 요구르트, 우유, 치즈 등
• 초콜릿 : 다크 초콜릿, 카카오 초콜릿 등은 마그네슘을 함유 하고 있지만, 당분이 많이 함유 돼 있어 주의 해야 합니다.

마치며, 현대인들은 눈밑 떨림으로 불편을 많이 호소 합니다. 마그네슘은 생각보다 신경 써주지 않으면 섭취하기가 어려운 영양소 인데요, 섭취가 어렵다면 영양제를 구매하셔서 하루 한알 드시는 간편한 방법도 있습니다. 여러분들도 마그네슘 챙기셔서 건강한 일상생활 보내시기 바랍니다.