나이별 정상 혈압 범위와 관리방법
날씨가 점점 추워지는 시기가 오면 체온을 유지하기 위해 혈관이 좁아지고 혈압이 상승하게 됩니다. 주로 아침에 혈관의 수축이 이루어 지므로 현대인의 출퇴근 때 급격하게 변화 할 수 있는데요, 갑자기 혈압이 높아져 혹시 내가 고혈압인가? 하는 걱정이 드실 수 있습니다. 각 연령의 정상 혈압 범위와 고혈압의 기준 그리고 혈압 관리 방법에 대해서 함께 알아보도록 합시다.
연령별 혈압
평균 혈압
| 성별 | 남성평균 | 여성평균 | ||
| 연령 | 최고혈압 | 최저혈압 | 최고혈압 | 최저혈압 |
| 20~24 | 128±14 | 75±13 | 121±13 | 72±12 |
| 25~29 | 128±14 | 75±12 | 122±15 | 73±12 |
| 30~34 | 129±16 | 77±14 | 124±15 | 75±12 |
| 35~39 | 130±18 | 79±15 | 127±17 | 78±13 |
| 40~44 | 132±19 | 81±14 | 132±20 | 80±13 |
| 45~49 | 136±22 | 83±14 | 140±26 | 84±16 |
| 50~54 | 144±26 | 87±16 | 147±28 | 86±15 |
| 55~59 | 150±27 | 88±16 | 150±28 | 88±16 |
| 60~64 | 156±28 | 91±16 | 158±30 | 90±16 |
| 65~69 | 158±30 | 89±17 | 166±30 | 91±15 |
| 70~ | 165±32 | 89±17 | 171±31 | 91±16 |
고혈압 기준
| 혈압 분류 | 최고혈압 | 최저혈압 |
| 정상혈압 | 120이하 | 80이하 |
| 주의혈압 | 120~129 | 80이하 |
| 고혈압 전단계 | 130~139 | 80~89 |
| 고혈압 1기 | 140~159 | 90~99 |
| 고혈압 2기 | 160이상 | 100이상 |
| 수축기 단독 고혈압 | 140이상 | 90이하 |
위처럼 나이가 들며 자연스럽게 혈압이 상승하게 됩니다. 이는 혈관 건강과 관계가 있는데요, 평균 혈압 ± 기준에서 – 를 하시면 건강한 혈압 이라 할 수 있습니다.
혈압 관리 방법
- 체중 관리 : 비만은 혈압 상승의 주범입니다.
- 규칙적인 운동 : 하루 30분 이상의 신체 활동은 혈압 조절에 도움이 됩니다.
- 건강한 음주 : 과도한 음주는 혈압을 상승 시킵니다. 음주 후 72시간은 음주를 피하는 것을 권장합니다.
- 금연 : 흡연은 심장 질환과 혈압 상승의 주범입니다.
- 건강한 식습관 : 나트륨, 콜레스테롤, 동물성 지방 섭취를 줄이고 채식 위주의 식단을 권장합니다.
- 카페인 : 카페인은 일시적으로 혈압을 상승 시키지만, 장기적으로 고혈압에 영향이 있는지는 보고되지 않았습니다.
- 스트레스 관리 : 명상, 음악감상, 가벼운 산책등 스트레스 관리는 혈압에 좋은 영향이 있습니다.
마치며, 현대인의 생활 습관은 고혈압과 밀접한 연관이 있습니다. 유전적 요인도 혈압에 작용할 수 있지만, 미리미리 관리하셔서 질병의 씨를 없애야 합니다. 요즘은 가정용 혈압 측정기가 저렴하게 많이 출시되어 있는데요, 혈압 관리를 위해 하나 장만하셔서 자주 체크해 보시고 건강한 생활 이어가시길 바라겠습니다.