회전근개파열, 어깨 통증 관리 방법은 ?

회전근개파열은 20~30대 청년들에게도 나타나는 과격한 운동으로 인한 발생율이 높고 노화로도 찾아오는 질환입니다. 한창 골프 붐이 불었었죠 ? 필자도 골프를 치지만 어깨 회전 반경이 좁아 억지로 늘리려다 인대가 손상된 경험이 있습니다. 젊은 분들이 과도한 운동 후 단순한 근육통으로 오인해 방치하다 심해지는 경우가 많은데 회전근개파열을 자세히 알아보는 시간을 같이 가져볼까 합니다.

회전근개파열이란 ?

회전근개는 네개의 근육으로 구성되고 이 근육은 어깨의 회전을 제어하는데 도움을 줍니다. 이 근육의 힘 줄이 손상되거나 끊어진 상태를 회전근개파열이라 합니다.

파열원인

• 물리적 손상 : 과도한 스포츠 활동, 물리적 사고, 경직된 근육의 갑작스런 사용 등으로 발생합니다.
• 퇴행성 손상 : 나이가 들어가며 반복적인 어깨 움직임으로 인한 마모가 회전근개파열을 불러올 수 있습니다.

주요증상

• 통증 : 어깨의 앞쪽이나 옆 부분에서 통증이 발생하고 야간에 심해집니다. 수면 중 옆으로 누워 잘 때 통증이 몰려올 수 있습니다.
• 힘빠짐 : 팔을 들거나 회전시킬때 힘이 빠지는 증상이 생길 수 있습니다.
• 회전반경 감소 : 어깨의 움직임이 통증으로 인해서 원활하게 움직이지 않습니다.
• 어깨 소리 : 어깨를 움직일 때 뚝뚝 소리가 발생할 수 있습니다.

회전근개파열의 치료와 관리

중증에는 수술적 치료와 비 수술적 치료가 있으며, 전문의와 상담 후 적절한 치료를 받는게 좋습니다. 꼭 수술을 해야하는 심각한 손상이 아니라면 많은 병원에서 비 수술치료를 권장하는 추세입니다. 초음파 검사와 MRI 촬영으로 진단 할 수 있습니다.
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관리와 영양섭취

• 얼음찜질 : 얼음팩을 사용해 통증과 부기를 줄이고 과도한 운동 후 열기를 낮춥니다.
• 스트레칭 : 꾸준한 어깨 스트레칭으로 회전근개와 인접한 근육의 유연성을 기릅니다.
• 주변근육 강화 : 회전근개 주변의 근육을 강화해서 회전근개의 부상을 예방합니다.
• 영양식품 : 오메가3- 지방산, 비타민C, 단백질 , 아연, 항산화 물질등이 염증을 줄이고 근육과 힘줄의 회복에 도움을 줍니다.

마치며, 회전근개파열은 일반 근육통과 유사해 방치할 경우 악화되어 영구 손상으로 남을 수 있습니다. 운동 후 통증이 지속 될 경우 꼭 전문가와 상담을 통해 적절한 치료와 관리를 진행 하시는 게 좋겠습니다. 자꾸 병원 가라고 하는 말 같지만… 아프면 참지말고 병원으로 가세요 🙂