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어깨 통증, 어깨가 잘 움직이지 않을 때.

어깨 통증은 물리적 충격이나, 나이가 들면서 자연스럽게 발생되며, 필자도 몸 쓰는 일을 하고있기 때문에 자주 어깨 통증이 발생합니다. 그만큼 일상 생활 중 빈번하게 발생하기 때문에 왜 생기고 또 증상에 따라 어떤 조치를 취해야 하는지 한번 같이 알아보도록 하겠습니다.

어깨 통증의 주요 원인

근육통 : 과도한 운동, 대부분 무거운 물건을 들거나, 갑자기 날씨가 추워진 경우 근육의 긴장 잘못된 자세의 수면 등으로 어깨의 근육이나 인대에 통증이 생기는 경우입니다. 일반적으로 모두 여기에 해당 하실겁니다.
관절염 : 어깨 관절에 염증이 발생하여 생기는 통증인데요, 보통 노화가 진행되면 류마티스 관절염, 퇴행성 관절염 등이 발생해 통증을 유발합니다.
(류마티스, 퇴행성 관절염) 알아보기
회전근개파열 : 어깨에 심각한 통증을 일으키거나 팔의 회전 반경이 줄어들고, 팔을 들고 내리거나 뒤로 돌릴때 극심한 통증을 유발하는 대표적 질병입니다.
(회전근개파열) 알아보기
어깨 충돌 증후군 : 팔을 위로 많이 올리는 직업이나 운동을 하시는 경우, 근육이 부어올라 견봉과 충돌이 발생해 통증을 유발하고, 특히 팔을 위로 올렸다 내렸다 할 때 이물감이 느껴집니다.
오십견 : 동결견 이라 불리며 노화로 인한 질병인데요, 정확한 원인은 불분명 하지만 통증으로 인해 어깨 사용이 제한되고 그로 인해 어깨 가동 범위가 줄어들어 만성으로 발전하면 어깨 사용이 어려워 지는 질병입니다.

각 링크는 본인의 증상을 비교하여 어깨 통증의 원인을 자세히 알아보실 수 있습니다.

근육 강화와 스트레칭 : 어깨 주변의 근육을 늘려 평소 부상의 위험을 줄이고, 스트레칭으로 근육의 긴장을 완화 시키고 유연성을 증가 시킵니다.
강화를 위한 운동 – 덤벨 프레스, 덤벨 레이즈
관리를 위한 스트레칭 –
얼음찜질 : 격한 운동과 업무 후 당장 아프지 않더라도 시원한 물이나 얼음으로 미리 관리를 해주는 것이 좋습니다. 염증과 부종 관리에 유용합니다.
근육통 최소 30분, 관절 부종 최소 1시간
온찜질 : 열을 이용한 찜질은 얼음찜질과 같은 효과를 기대 할 수 있지만 염증과 부종을 악화 시킬수 있어 주의가 필요합니다.
(한국코햄회 찜질 하는법)

간단하게 집에서 할 수 있는 관리를 알아봤는데요, 통증이 지속되거나 일상 생활이 불편할 정도로 어깨 가동 범위에 문제가 생기면 전문가와 꼭 상담 하셔서 물리치료, 약물치료, 주사, 수술 등 전문적인 관리를 받으시길 추천 드립니다.

마치며, 어깨는 우리가 매일같이 사용하여 쉽게 무리가 가는 부위 입니다. 미리 관리를 통해 통증과 노화에서 조금 더 자유롭고 건강한 현대인이 되시길 소망 합니다.