다이어트, 치팅데이 효과와 방법

안녕하세요 브래드 입니다 🙂
다이어트중 특정 일자에 먹고 싶었던 음식을 먹는 것을 치팅데이 라고 부릅니다. 그렇다면 그날은 그냥 마음껏 먹고 싶은 만큼 먹는 날일까요? 사실은 그렇지 않습니다. 치팅데이는 다이어트에 오히려 독이 될 가능성이 높은데요, 다이어트로 인해 제한하던 식사량이 풀리면서 다이어트를 포기하는 상황에 놓일 가능성도 있습니다. 그렇다면 치팅데이는 어떤 효과가 있고, 올바른 치팅데이의 방식은 어떤 것인지 알아봅시다.

치팅데이의 긍정적 영향

• 다이어트 지속력 : 다이어트로 인해 식사량을 제한하면 정신적으로 많은 스트레스에 노출됩니다. 그래서 가끔 치팅데이로 원하던 음식을 먹어줌으로 장기적인 다이어트 식단을 버틸수 있는 원동력으로 삼습니다. 평소 참고 먹지 못했던 음식을 먹도록 합니다.
• 대사율 상승 : 다이어트 식단의 극단적인 칼로리 제한은 신진 대사량을 떨어뜨려 오히려 살이 잘 빠지지 않는 현상이 발생합니다. 그렇기에 치팅데이날 더 많은 칼로리를 섭취함으로 신진 대사량을 유지할 수 있습니다.
• 근육 보호 : 제한적인 식단은 근육의 성장과 회복에 쓰일 영양이 부족할 수 있기 때문에 운동을 동반한 다이어트 중엔 치팅 데이가 근육성장에 기여할 수 있습니다.

치팅데이의 부정적 영향

• 과식 : 치팅데이날 식사량을 제어하지 못하고 과식하는 경향이 높은 확율로 나타납니다. 이는 다이어트 식단을 꾸준히 지켜온 날을 상쇄 시키고 곧 다이어트 실패로 이어집니다.
• 충동적인 식습관 : 치팅데이를 너무 짧고 자주 갖게 되면, 규칙적인 식습관을 방해하고 오히려 소화 불량과 다이어트 실패로 인한 요요 현상으로 체중이 증가할 수 있습니다.
• 인슐린 저하 : 탄수화물 위주의 갑작스런 과식은 몇몇 특정 사람에게는 인슐린으로 인한 저혈당이 발생할 수 있습니다.

올바른 치팅데이 방법

• 목표 정하기 : 치팅데이의 기준을 정확히 잡아야 합니다. 제한됬던 음식을 먹을 수 있는 날인지, 대사율을 높이고 근육량을 증가시키기 위한 것인지 리마인드 해보는 것이 좋습니다.
• 과식하지 않기 : 원하는 음식을 먹는다는 기대감에 무한정 먹지 않도록 칼로리를 숙지하고 일일 권장 섭취량 범위 내에서 치팅데이를 보내야 합니다.
• 필수 영양소 섭취 : 치팅데이도 다이어트를 위해 지켜왔던 필수 영양소 섭취에 신경써야 합니다.
• 수분 섭취 : 다이어트중 수분은 배고픔을 이겨내는 수단 중 하나 였는데요, 평소 먹지 못했던 짠 음식과 고칼로리 식품을 드실경우 수분을 더 많이 섭취해 줘야 합니다.
  성인 하루 몸무게별 권장칼로리 계산기

마치며, 치트데이는 개개인의 성향에 맞게 잘 설정해야 이롭습니다. 필자의 경우 작심 3일 성향이 강해 오히려 치팅데이가 독이 되는 경우가 많았습니다. 아직도 주5일 식단후 토,일 은 미친듯이 먹어서 살이 잘 빠지지 않고 유지만 하고 있습니다. 정확한 목표와 날짜를 정하시고 진행 하셔야 실패없는 다이어트 생활을 이어가실 수 있습니다.