남성호르몬, 테스토스테론 높이면 근육,골밀도 증가

안녕하세요 브래드 입니다 🙂
남성 호르몬은 점차 나이가 들수록 줄어들고 골 밀도가 감소해 골다공증을 유발한다는 연구 결과가 있는만큼 남성호르몬은 골 밀도와 근육 량에 영향이 있습니다. 요즘 바디 빌더들이 남성호르몬을 오 남용하는 사례가 많아 논란이기도 한데요, 그렇다면 테스토스테론은 우리의 몸에 어떤 효과와 영향을 미치는지 알아보고 테스토스테론을 안전하게 높이는 방법을 알아볼까 합니다.

테스토스테론의 작용

• 발육과 성장 : 테스토스테론은 남성의 2차 성징기 변화에 작용합니다. 대표적으로 체모가 늘어나고 성기가 발달하며 변성기가 옵니다.
• 뼈 밀도와 근육량 : 뼈 밀도와 근육의 질량이 증가합니다.
• 지방 분해 : 높은 근육과 뼈의 밀도는 신진 대사량을 촉진시켜 지방이 쌓이는 것을 방지합니다.
• 적혈구 생산 : 테스토스테론은 적혈구의 생산을 돕습니다.
• 성욕 : 나이가 들며 성욕이 감소하는 경우는 테스토스테론 수치의 감소와 연관이 있습니다.
• 정신건강 : 테스토스테론은 집중력과 기억력을 높이고 감정적인 요인을 감소시켜 판단력에 도움을 준다. 다만 사회성과 공감 능력이 떨어진다는 연구 결과가 있습니다.

건강하게 테스토스테론 높이기

• 균형잡힌 식단 : 단백질, 지방, 탄수화물을 골고루 적절하게 섭취하면 테스토스테론 수치를 유지하는데 도움이 됩니다. 다이어트와 병행 하려면 영양 섭취를 잘 따져서 해야합니다.
• 비타민D, 아연 : 일광욕 또는 영양제로 비타민 D를 꼭 섭취하시고, 해산물과 견과류를 자주 섭취하여 아연을 보충합니다. 아연 영양제를 드셔도 됩니다.
• 충분한 수면 : 7~9시간의 규칙적인 수면은 테스토스테론을 높이는데 매우 중요합니다.
• 파워리프팅 : 일반적인 유산소와 달리 무거운 중량을 이용하는 저항 운동은 테스토스테론 수치를 높이는데 효과적입니다.
• 체중관리 : 비만은 테스토스테론 수치를 감소시킵니다.
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• 성생활 : 정기적인 성생활은 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 코티솔 이라는 호르몬 수치를 증가 시키는데, 이는 식욕 증가와 테스토스테론 감소에 영향이 있습니다.

위 방법들은 호르몬을 약물에 의존하지 않고 안전하게 테스토스테론을 증가 시키기 좋은 방법입니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 높은 테스토스테론 수치는 건강에 악 영향을 미칠 수 있어 주기적으로 복용하는 약물이 있거나 건강상 문제가 있을경우 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.

마치며, 테스토스테론은 공격적인 행동력, 동기부여 마인드셋, 신체의 발달등 여러가지 이로운 측면이 많이 있습니다. 약물에 의존하기보단 건강하게 남성호르몬을 높이시고 원하는 목표 이루시길 바라겠습니다.